Plataformas visuais e algorítmicas amplificam a comparação para cima (com “vidas/corpos ideais”), elevando ansiedade, insatisfação corporal e humor deprimido sobretudo entre meninas e mulheres jovens. 

Comparar-se é humano. Nas redes, porém, o algorítmo te mostra, repetidamente, o “melhor recorte” dos outros ….o gatilho perfeito para comparar-se para cima e sair perdendo. Em estudos com Instagram, a queda na apreciação corporal aparece mediada pela comparação com influenciadoras. 

O impacto nas mulheres

• Autoimagem e corpo: revisões e meta-análises ligam uso intenso de redes a mais comparação de aparência e pior imagem corporal, com reflexos em ansiedade e comportamentos alimentares de risco. 
• Humor e bem-estar: levantamentos recentes mostram que meninas/adolescentes relatam efeitos negativos mais fortes das redes no bem-estar do que os meninos (sentir-se “pior com a própria vida”, sobrecarga de “drama”). 
• Sono e regulação emocional: uso noturno e exposição contínua a conteúdos gatilho se associam a pior sono e maior reatividade emocional em jovens. 

Não é “fraqueza”: é design da plataforma + cérebro social em uma fase (ou rotina) vulnerável. Por isso, o foco não é culpar, mas sim criar proteção.

7 proteções práticas que podem ajudar

1. Higiene de feed (7 minutos): silencie/pare de seguir perfis “gatilho” e aumente a diversidade (corpos reais, idades, estilos, conteúdos de habilidade, não de aparência). Isso reduz a comparação para cima. 
2. Janelas sem rede (dose certa): defina horários para entrar/sair. Noite sem scroll → sono melhor → humor mais estável no dia seguinte. 
3. Regra 80/20 de criação: 20% consumir, 80% criar/agir fora da tela (movimento, leitura, projeto real). Tira foco da aparência para a competência. 
4. Meta de bem-estar, não de likes: monitore como você se sente após usar (melhor/igual/pior). Ajuste a dieta digital semanalmente. 
5. Conteúdo pró-corpo: siga perfis que promovam apreciação corporal (função maior do que a forma). Isso melhora bem-estar e reduz risco de humor deprimido. 
6. Procure cuidado quando: houver tristeza/ansiedade persistente, distorção de corpo, compulsões alimentares, insônia, isolamento. Psicoterapia ajuda a regular emoções e reprogramar padrões de comparação. 

Comparação sempre vai existir, mas você pode mudar o terreno: mais presença, mais critério, mais gentileza consigo.