A ansiedade faz parte da vida, mas quando se torna constante, merece atenção e cuidado.
Você já se sentiu com o coração acelerado, a mente agitada e uma inquietação que parece não ter fim?
Essa sensação de alerta, de antecipação ou de medo do que ainda nem aconteceu, tem nome: ansiedade.
Vivemos em uma sociedade acelerada, hiper conectada e exigente. Não é à toa que cada vez mais pessoas se sentem sobrecarregadas, angustiadas e com dificuldade de se concentrar ou descansar.
A boa notícia é que existem formas de lidar com a ansiedade no dia a dia, de maneira acessível, natural e profunda e a psicoterapia pode ser um caminho essencial nesse processo.
Antes de tudo: a medicação pode ser necessária e isso não é fraqueza.
Antes de falarmos sobre alternativas, é importante esclarecer: Existem casos em que a medicação é necessária para garantir a segurança emocional e o reequilíbrio neuroquímico da pessoa. E buscar ajuda médica não significa fraqueza, significa responsabilidade consigo.
A psicoterapia, nesses casos, pode ser complementar e altamente eficaz. Mas em quadros mais leves ou moderados, há práticas não medicamentosas que podem trazer alívio e promover uma verdadeira reconexão com o corpo, com o presente e com a própria história.
O que posso fazer para lidar com a ansiedade sem depender de remédios?
Quando você respira de forma rápida e superficial, o cérebro entende que há uma ameaça.
Aprender a respirar com consciência, devagar, profundo, sentindo o ar entrar e sair, envia uma mensagem de segurança ao sistema nervoso.
Exercício simples: Inspire em 4 tempos, segure por 4, expire em 6. Faça por 3 minutos.
É um calmante natural.
A ansiedade vive no futuro.
A prática do mindfulness ajuda a trazer sua mente de volta ao presente, com atenção gentil aos pensamentos, emoções e sensações sem julgamento.
Observar uma xícara de chá, ouvir o som da água, sentir os pés no chão…tudo pode ser um exercício de presença.
O corpo ansioso está em alerta. Por isso, práticas como:
…são formas de regular o sistema nervoso e ampliar a sensação de segurança interna.
A psicologia humanista nos ensina que o sofrimento não precisa ser enfrentado com dureza.
Acolher a si mesmo com gentileza, reconhecendo limites, falhas e necessidades é uma prática potente para reduzir a ansiedade.
Fale consigo como falaria com alguém que você ama.
Muitas vezes, a ansiedade não nasce no presente.
Ela está enraizada em vivências passadas, crenças, padrões de exigência ou medo de rejeição. A psicoterapia permite compreender essas raízes, cuidar das feridas emocionais e construir novas formas de estar no mundo.
Um convite cuidadoso
Se você está sentindo que sua ansiedade tem te impedido de viver com leveza, foco ou prazer, talvez seja hora de buscar ajuda.
Na psicoterapia, criamos juntas(os) um espaço de escuta profunda, onde é possível entender o que você sente, por que sente — e como transformar isso em autocuidado e liberdade emocional.
Eu posso te acompanhar nesse processo.
Com uma abordagem humanista e respeitosa, construí ao longo dos anos um jeito único de ajudar pessoas a retomarem o equilíbrio e a confiança em si.
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