A prática de mindfulness envolve focar intencionalmente no presente, observando sensações, pensamentos e emoções sem tentar mudá-los ou julgá-los. O objetivo não é “esvaziar a mente” ou evitar pensamentos, mas sim criar uma nova relação com eles, onde a pessoa consegue observar suas experiências internas de forma mais objetiva e menos reativa. Não se trata de uma prática religiosa!

Existem diversas formas de praticar mindfulness, como:

1. Prática guiada: exercícios de mindfulness onde uma voz guia ajuda a direcionar a atenção do praticante.
2.  Respiração consciente: focar a atenção na respiração, notando o movimento do ar ao entrar e sair do corpo.
3. Escaneamento corporal: prática que envolve observar, sem julgamento, cada parte do corpo, percebendo tensões ou sensações.
4. Mindful walking (caminhada consciente): caminhar prestando atenção aos movimentos, ao contato dos pés com o chão, às sensações do ambiente.
5. M-chat (escuta consciente): onde durante um minuto uma pessoa fala e a outra apenas ouve, sem interferir. Depois se invertem os papéis.

E por que praticar mindfulness? As práticas trazem muitos benefícios à saúde mental, física e emocional. Entre os principais benefícios, destacam-se:

1. Redução do estresse e da ansiedade: Estudos mostram que o mindfulness ajuda a reduzir os níveis de cortisol, hormônio do estresse, e contribui para uma resposta emocional mais equilibrada.
2. Melhoria do foco e da concentração: Ao praticar a atenção plena, as pessoas se tornam mais habilidosas em manter o foco em tarefas e evitam distrações, o que pode ser especialmente útil em contextos de trabalho e estudo. O comportamento de procrastinação tende a diminuir.
3. Fortalecimento da resiliência emocional: A prática regular ajuda as pessoas a lidarem melhor com sentimentos difíceis, favorecendo uma resposta mais calma a situações desafiadoras.
4. Melhora da qualidade do sono: Ao diminuir o estresse e a ansiedade, o mindfulness contribui para um sono mais tranquilo e reparador.
5. Promoção do autoconhecimento: Ao observar-se de forma consciente, a pessoa se torna mais familiarizada com seus padrões emocionais, o que favorece o autoconhecimento e uma vida mais alinhada aos próprios valores.

Como começar a praticar mindfulness?

O mindfulness pode ser praticado por qualquer pessoa, independentemente de idade ou nível de experiência. Hoje, há muitos aplicativos, vídeos e guias que podem ajudar no início dessa prática. Eu sou mentora de mindfulness e no meu canal do youtube tem algumas práticas.

Comece com práticas curtas de um a dois minutos diariamente e vá aumentando o tempo gradativamente. Você logo perceberá mudanças e o importante é manter a regularidade.

A prática de mindfulness é um convite para se reconectar com o presente, desenvolvendo uma maior aceitação de si mesmo e do mundo ao seu redor.